Taze Sebze Çok, Kırmızı Et Az Yiyin: SaÄŸlıklı diyetin planlanmasında; taze bitkisel besinleri,rafine edilmemiÅŸ tahılları, kavrulmamış kuru yemiÅŸleri ve kurubaklagilleri daha çok, hayvansal protein kaynakları olan balığı, tavuÄŸu, hindi etini, yumurtayı, sütü, peyniri,yoÄŸurdu yeterli miktarda, kırmızı et ve pastırmayı ise çok az tüketerek saÄŸlıklı yaÅŸamın kapılarını ardına kadar açmış olursunuz.
Aç Kalarak Zayıflamayın: Evet kiloyu aç kalan kiÅŸi verebilir ama hiçbir zaman ne saÄŸlığını ne de verdiÄŸi kiloyu koruyabilir. Bu diyetlerde diürez dediÄŸimiz idrarda potasyum,sodyum gibi mineraller fazlaca atılır tansiyon düÅŸer, verilen kilonun büyük kısmı su ve kas kaybıdır. Hızlı kilo verme diyetlerinde safra taÅŸları oluÅŸur.Metabolizma yavaÅŸlar. SaÄŸlıklı yaÅŸamda kahvaltı, öÄŸle ve akÅŸam yemeÄŸi ana öÄŸünleri ve 1 adet ara öÄŸün olmak üzere günde 4 öÄŸün metabolizmanın devamlılığı için yeterlidir.
Tam BuÄŸday EkmeÄŸi Yiyerek Kilo Verin: DoÄŸru seçilmeyen karbonhidratlardan zengin öÄŸünler sonrasında kan ÅŸekeri ve insülin yoÄŸunluÄŸunda ani bir artış olur.Buda vücut depolarındaki yağın artışına neden olur. Vücutta yaÄŸ yakımını baÅŸlatmak için tam tahılları dengeli yemek rafine edilmiÅŸ tahıllar,niÅŸasta içeren besinler ve saf ÅŸeker içeren yiyecekleri kaldırmak gerekir.Yani saÄŸlıklı olan ekmeÄŸi deÄŸil
SaÄŸlıklı YaÄŸları DoÄŸru Miktarda Yiyerek Kilo Kontrolü Yapın: Diyet ile alınan yaÄŸların fazlasının günlük fiziksel aktivitenin düÅŸük olduÄŸunda, saÄŸlıklı karbonhidrat ve proteinlere göre daha etkin bir ÅŸekilde yaÄŸ depolarına dönüÅŸtüÄŸünü unutmamak gerekir. Yağı tamamen kesmek esansiyel yaÄŸ asidi eksikliklerine sebep olarak sinir sistemi baÅŸta olmak üzerine kalp ve beyni ilgilendiren hastalıklara zemin hazırlar. Deri kurur, kabızlık baÅŸlar.
SaÄŸlıklı yaÄŸları ise uygun miktarda yemenin ÅŸiÅŸmanlattığı,vücudu yaÄŸlandırdığına dair kanıtlara rastlanmamıştır. Zeytinyağı yüksek oranda tekli doymamış yaÄŸ adı verilen damar açıcı etkisi olan oleik asidi içerir. Ve en iyi antioksidan kaynağı olup, kalori deÄŸeri çok yüksek olmasına raÄŸmen esansiyel yaÄŸ asitleri ve E vitaminin de en iyi deposudur. Düzenli tek başına zeytinyağı kulanmak;kanda LDL kolesterolün azalmasına, HDL kolesterolün de yükselmesini saÄŸlar.